Έχοντας κατά νου την υγεία μας, πρέπει να παρακολουθούμε το σωματικό μας λίπος για να παραμείνουμε σε φόρμα. Ο έλεγχος του σωματικού μας λίπους είναι χρήσιμος για να κατανοήσουμε το επίπεδο φυσικής μας κατάστασης. Γι’ αυτό πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αριθμομηχανές σωματικού λίπους. Η αριθμομηχανή λίπους όλων δεν είναι η ίδια. Κάποια μπορεί να μην είναι ακριβή, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να είναι αβέβαιοι για τα αποτελέσματά τους.
Οι αριθμομηχανές σωματικού λίπους είναι εργαλεία που χρησιμοποιούνται για την εκτίμηση της ποσότητας λίπους στο σώμα σας. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής και οι οθόνες υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδο και να παραμείνετε υγιείς. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε την ακρίβεια και τη λειτουργικότητα για βέλτιστη χρήση. Η μέτρηση του σωματικού λίπους μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους. Οι συσκευές χειρός είναι απλές, ενώ η υδροστατική ζύγιση και η DXA είναι πιο προηγμένες μέθοδοι. Κάθε τρόπος έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, και μερικοί είναι πιο ακριβείς από άλλους.
Αυτό το άρθρο διερευνά τους υπολογιστές σωματικού λίπους – πώς λειτουργούν και πόσο ακριβείς είναι. Ας εξετάσουμε τρόπους μέτρησης σωματικού λίπους και παράγοντες που επηρεάζουν την ακρίβειά τους. Μέχρι το τέλος αυτού του άρθρου, θα ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε αριθμομηχανές σωματικού λίπους για το ταξίδι γυμναστικής σας.
Ποιο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους;
Ας καταλάβουμε πρώτα τι σημαίνει ποσοστό σωματικού λίπους πριν χρησιμοποιήσουμε υπολογιστές σωματικού λίπους. Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι η ποσότητα λίπους στο σώμα σας ως ποσοστό του συνολικού σωματικού σας βάρους. Η διατήρηση ενός υγιούς ποσοστού σωματικού λίπους είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Τα υψηλά επίπεδα σωματικού λίπους έχουν συνδεθεί με προβλήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Πώς μετρώνται οι αριθμομηχανές σωματικού λίπους;
Οι αριθμομηχανές σωματικού λίπους χρησιμοποιούν διάφορες μεθόδους για να υπολογίσουν το ποσοστό σωματικού λίπους. Μερικές από τις πιο κοινές μεθόδους περιλαμβάνουν:
Ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA)
Η BIA είναι μια δημοφιλής μέθοδος που χρησιμοποιείται από πολλούς υπολογιστές σωματικού λίπους. Στέλνει ένα ασθενές ηλεκτρικό ρεύμα μέσω του σώματός σας για να ελέγξει πόσο αντιστέκονται οι ιστοί σας. Το λίπος δεν είναι τόσο αγώγιμο όσο οι μυς. Επομένως, όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, τόσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους.
Μετρήσεις πάχους δέρματος
Μια άλλη δημοφιλής μέθοδος που χρησιμοποιείται από τους υπολογιστές σωματικού λίπους είναι οι μετρήσεις πάχους πτυχών δέρματος. Για να μετρήσετε το πάχος του δέρματός σας, χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο που ονομάζεται παχύμετρο. Το παχύμετρο χρησιμοποιείται για τον έλεγχο διαφόρων σημείων του σώματός σας. Αυτή η μέθοδος είναι ακριβής. Αυτές οι μετρήσεις χρησιμοποιούνται στη συνέχεια για την εκτίμηση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας.
Υδροστατική Ζύγιση
Η υδροστατική ζύγιση είναι ένας ακριβής τρόπος υπολογισμού του ποσοστού σωματικού λίπους. Βυθίζεστε στο νερό και μετράμε την ποσότητα του νερού που εκτοπίζεται για να υπολογίσουμε το σωματικό σας λίπος.
| Επίσης, Διαβάστε | Καρδιαγγειακή άσκηση: Πώς να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος |
Απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA)
Το DXA μετρά το σωματικό σας λίπος και χρησιμοποιεί ακτίνες Χ, είναι μια ιατρική μέθοδος για αυτόν τον σκοπό. Είναι η πιο ακριβής μέθοδος, αλλά είναι και η πιο ακριβή και χρονοβόρα.
Πόσο ακριβείς είναι οι αριθμομηχανές σωματικού λίπους;
Οι αριθμομηχανές σωματικού λίπους μπορεί να είναι ανακριβείς, με βάση τη μέθοδο και τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται. Η πιο χρησιμοποιούμενη μέθοδος είναι η ΒΙΑ. Ωστόσο, μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες όπως τα επίπεδα ενυδάτωσης. Αυτό επηρεάζει την αγωγιμότητα των ιστών του σώματός σας. Οι μετρήσεις του δέρματος μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το ποιος τις μετράει, εισάγοντας την πιθανότητα ανθρώπινου λάθους. Αυτό σημαίνει ότι δύο άτομα που μετρούν την ίδια πτυχή μπορεί να μην έχουν το ίδιο πάχος. Εξήγηση
Η υδροστατική ζύγιση θεωρείται μια από τις πιο ακριβείς μεθόδους, αλλά μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως η ποσότητα αέρα στους πνεύμονές σας όταν βυθίζεστε. Η DXA είναι η πιο ακριβής μέθοδος, αλλά είναι ακριβή και σας εκθέτει σε ακτινοβολία.
Συμπέρασμα:
Η χρήση μιας αριθμομηχανής σωματικού λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση και να παρακολουθείτε την υγεία σας. Δεν είναι όλοι οι υπολογιστές σωματικού λίπους ίσοι και η ακρίβειά τους μπορεί να ποικίλλει. Είναι σημαντικό να το έχετε κατά νου. Επιλέξτε μια αριθμομηχανή σωματικού λίπους με βάση τη μέθοδο και την ποιότητα του εξοπλισμού. Για να μετρήσετε με ακρίβεια το ποσοστό σωματικού λίπους, χρησιμοποιήστε μια μέθοδο ιατρικής ποιότητας όπως η DXA. Είναι μια σοβαρή επιλογή που πρέπει να εξετάσετε.
Συχνές ερωτήσεις:
Q1. Ποιο είναι το ποσοστό υγιούς σωματικού λίπους;
Ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας. Οι άνδρες θα πρέπει γενικά να προσπαθούν να έχουν σωματικό λίπος μεταξύ 6% και 24%, και οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 16% έως 30%.
Ε2. Μπορούν οι υπολογιστές σωματικού λίπους να είναι ανακριβείς;
Οι αριθμομηχανές σωματικού λίπους μπορεί να μην είναι ακριβείς λόγω της μεθόδου που χρησιμοποιείται ή της ποιότητας του εξοπλισμού. Υπάρχουν μέθοδοι για τη μέτρηση του σωματικού λίπους που μπορεί να επηρεαστούν από τα επίπεδα ενυδάτωσης και το ανθρώπινο λάθος. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μετρήσεις BIA και πάχους πτυχών δέρματος. Η υδροστατική ζύγιση και το DXA είναι πιο ακριβή, αλλά μπορεί να είναι ακριβά ή να χρειαστούν περισσότερο χρόνο.
Ε3. Μπορούν οι αριθμομηχανές σωματικού λίπους να πουν τη διαφορά μεταξύ μυών και λίπους;
Ορισμένοι αριθμομηχανές σωματικού λίπους μπορούν να κάνουν διαφοροποίηση μεταξύ μυών και λίπους, αλλά οι περισσότερες μέθοδοι βασίζονται στην εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους με βάση την πυκνότητα των ιστών του σώματος. Οι αριθμομηχανές σωματικού λίπους μπορεί να μην είναι πολύ ακριβείς στο να ξεχωρίζουν τους μυς από το λίπος.
Q4. Πόσο συχνά πρέπει να μετράω το ποσοστό λίπους στο σώμα μου;
Συνιστάται να μετράτε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Χρειάζεστε χρόνο για να γίνουν αλλαγές. Τότε θα ξέρετε πώς τα πάτε.
Q5. Είναι απαραίτητοι υπολογιστές σωματικού λίπους;
Δεν χρειάζεστε αριθμομηχανές σωματικού λίπους, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση της προόδου της φυσικής κατάστασης και στον έλεγχο της υγείας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν έχουν πάντα δίκιο. Χρησιμοποιήστε τα με άλλα μέτρα υγείας και φυσικής κατάστασης, όπως άσκηση και υγιεινή διατροφή.
