Η απώλεια βάρους απαιτεί τη μέτρηση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας. Είναι καλύτερος δείκτης προόδου από το βάρος. Η μέτρηση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο λίπος πρέπει να χάσετε και πόσους μύες να κερδίσετε.
Η μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους βοηθά στην παρακολούθηση της απώλειας βάρους και στην προσαρμογή της διατροφής και της άσκησης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέτρησης του σωματικού λίπους. Ορισμένες από αυτές τις μεθόδους είναι δαπανηρές και απαιτούν επίσκεψη σε γιατρό. Μπορείτε εύκολα να ελέγξετε πόσο λίπος υπάρχει στο σώμα σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας δαγκάνες με πτυχώσεις δέρματος ή ζυγαριές BIA. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει γιατί είναι απαραίτητο να μετράτε το ποσοστό σωματικού λίπους. Θα καλύψει επίσης πώς να το μετρήσετε στο σπίτι και τι σημαίνουν τα αποτελέσματα. Μέχρι το τέλος αυτού του άρθρου, θα ξέρετε πώς να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας και να επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
Κατανόηση του ποσοστού σωματικού λίπους
Για να καταλάβουμε ευκολότερα τον τρόπο μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους, ας ορίσουμε πρώτα τι σημαίνει. Το ποσοστό λίπους στο σώμα σας είναι η ποσότητα λίπους στο σώμα σας όταν το συγκρίνετε με τους μύες, τα όργανα και τα οστά σας. Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης και καρδιακές παθήσεις. Το να έχεις πολύ λίγο σωματικό λίπος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως ορμονικές ανισορροπίες και αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να προκαλέσει τα δικά του προβλήματα υγείας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους.
Μέτρηση ποσοστού σωματικού λίπους
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη μέτρηση των ποσοστών σωματικού λίπους, όπως οι δαγκάνες με πτυχώσεις του δέρματος, το BIA, το DEXA και η υδροστατική ζύγιση. Ωστόσο, ορισμένες από αυτές τις μεθόδους απαιτούν εξειδικευμένο εξοπλισμό και μπορεί να είναι δαπανηρές. Θα επικεντρωθούμε σε δύο εύκολες μεθόδους μέτρησης του σωματικού λίπους: δαγκάνες με πτυχώσεις δέρματος και BIA.
Δαγκάνες με δερματοειδή
Για τη μέτρηση του σωματικού λίπους, χρησιμοποιούμε τη μέθοδο με το δαγκάνα με πτυχές δέρματος. Αυτό περιλαμβάνει τη μέτρηση του πάχους της πτυχής του δέρματος σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος με δαγκάνες. Αυτή η μέθοδος είναι φθηνή και ο εξοπλισμός είναι άμεσα διαθέσιμος. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Για να μετρήσετε το πάχος των πτυχών του δέρματος, χρησιμοποιήστε ένα παχύμετρο στους τρικέφαλους, δικέφαλους, υποπλάτια και λαγόνια ακρολοφία.
- Για να προσδιορίσετε το ποσοστό του σωματικού λίπους, προσθέστε τις μετρήσεις μαζί και χρησιμοποιήστε ένα διάγραμμα.
- Η σύνδεση μεταξύ του ποσοστού σωματικού λίπους και των οροπέδων απώλειας βάρους σας .
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι ανακριβής εάν δεν γίνει σωστά. Ως εκ τούτου, καλό είναι να έχετε έναν επαγγελματία να το κάνει για εσάς.
Ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA)
Η μέθοδος BIA χρησιμοποιεί ηλεκτρισμό για τη μέτρηση της σύστασης του σώματος. Στέλνει ένα μικρό ρεύμα μέσω του σώματος και μετρά την αντίστασή του. Αυτή η μέθοδος είναι καλύτερη στη μέτρηση του σωματικού λίπους από τις δαγκάνες με πτυχώσεις. Ορισμένες ζυγαριές έχουν επίσης τη δυνατότητα BIA. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Σταθείτε ξυπόλητοι στην κλίμακα BIA, διασφαλίζοντας ότι τα πόδια σας έρχονται σε επαφή με τους μεταλλικούς αισθητήρες.
- Η ζυγαριά χρησιμοποιεί ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα για να δείξει τη σύσταση του σώματός σας.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το πόσο πίνετε, τρώτε και κινείστε μπορεί να επηρεάσει το πόσο ακριβής είναι αυτή η μέθοδος. Καλό είναι να ελέγχετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας την ίδια στιγμή και την ίδια κατάσταση κάθε φορά.
Συμπέρασμα:
Η μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους είναι απαραίτητη για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο λίπος πρέπει να χάσετε και πόσους μυς πρέπει να χτίσετε. Αν και υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους, οι μέθοδοι με το δαγκάνα της πτυχής του δέρματος και οι μέθοδοι BIA είναι οι πιο προσιτές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ακρίβεια αυτών των μεθόδων μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες. Για τους μαθητές γυμνασίου, είναι καλή ιδέα να ελέγχετε το σωματικό σας λίπος την ίδια στιγμή και την ίδια κατάσταση κάθε φορά.
Συχνές ερωτήσεις:
Q1. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους για την απώλεια βάρους;
Η μέτρηση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας μπορεί να δείξει πόσο λίπος πρέπει να χάσετε και πόσους μύες θα κερδίσετε.
Ε2. Ποια μέθοδος είναι καλύτερη για τη μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους;
Η μέθοδος BIA είναι ακριβής και οι δαγκάνες με πτυχώσεις είναι εύκολες στη χρήση.
Ε3. Μπορώ να μετρήσω το ποσοστό λίπους στο σώμα μου στο σπίτι;
Ναι, μπορείτε να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους στο σπίτι χρησιμοποιώντας δαγκάνες με πτυχώσεις δέρματος ή μια κλίμακα BIA.
Q4. Πόσο συχνά πρέπει να μετράω το ποσοστό λίπους στο σώμα μου;
Συνιστάται να μετράτε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας μία φορά το μήνα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Q5. Μπορεί το ποσοστό σωματικού λίπους να είναι πολύ χαμηλό;
Εάν δεν έχετε αρκετό σωματικό λίπος, μπορεί να προκαλέσει ορμονικά προβλήματα και να κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα πιο αδύναμο.
