Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το ποσοστό σωματικού λίπους συνδέεται με χρόνιες παθήσεις. Η παχυσαρκία είναι όταν κάποιος έχει ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερο. Είναι μεγάλο πρόβλημα γιατί μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να διατηρείται ο ΔΜΣ σε υγιές επίπεδο. Νέα έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που δεν είναι παχύσαρκοι αλλά έχουν υψηλό σωματικό λίπος κινδυνεύουν επίσης από χρόνιες ασθένειες. Θα ερευνήσουμε πώς το να έχουμε περισσότερο σωματικό λίπος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και τι σημαίνει για εμάς.
Κατανόηση του ποσοστού σωματικού λίπους
Για να καταλάβουμε πώς το ποσοστό σωματικού λίπους σχετίζεται με τις χρόνιες ασθένειες, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε τι σημαίνει. Το ποσοστό σωματικού λίπους αναφέρεται στο ποσοστό του σωματικού σας βάρους που αποτελείται από λίπος. Αυτό διαφέρει από τον ΔΜΣ, ο οποίος λαμβάνει υπόψη μόνο το βάρος και το ύψος σας. Το ποσοστό λίπους στο σώμα σας είναι ένας καλύτερος δείκτης της υγείας σας, καθώς μετρά το λίπος στο σώμα σας.
Η σχέση μεταξύ του ποσοστού σωματικού λίπους και των χρόνιων παθήσεων
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες. Μια μελέτη δείχνει ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Το υψηλό σωματικό λίπος αυξάνει τις πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και άλλους κινδύνους.
Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή. Αυτό μπορεί να βλάψει όργανα και ιστούς μακροπρόθεσμα. Γι’ αυτό υπάρχει σχέση μεταξύ σωματικού λίπους και βλάβης. Η φλεγμονή παίζει μεγάλο ρόλο σε χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τα επίπεδα ινσουλίνης, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη.
Μέτρηση ποσοστού σωματικού λίπους
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους. Αυτά περιλαμβάνουν σαρώσεις BIA, πάχος πτυχής δέρματος και σαρώσεις DXA. Το BIA είναι ένας τρόπος για να ελέγξετε πόσο εύκολα τα ηλεκτρικά ρεύματα περνούν από το σώμα, χωρίς να είναι επεμβατικά. Το πάχος των πτυχών του δέρματος μετριέται με τη χρήση παχύμετρων για τη μέτρηση των πτυχών του δέρματος σε διάφορα μέρη του σώματος. Η DXA είναι μια πιο ακριβής μέθοδος που χρησιμοποιεί ακτίνες Χ για τη μέτρηση της οστικής πυκνότητας και της σύστασης του σώματος.
| Επίσης, Διαβάστε | Διαφορές μεταξύ του δείκτη μάζας σώματος και του ποσοστού σωματικού λίπους |
Διατήρηση ενός υγιούς ποσοστού σωματικού λίπους
Είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές επίπεδο σωματικού λίπους για να μειώσετε τον κίνδυνο μακροπρόθεσμων προβλημάτων υγείας. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή για να διατηρείτε υπό έλεγχο το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενσωματώνοντας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη στα γεύματά σας. Η τακτική άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς ποσοστού σωματικού λίπους. Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιάς σας και στην καύση λίπους. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να μειώσετε το σωματικό λίπος.
Συμπέρασμα:
Συνοψίζοντας, πόσο λίπος έχετε στο σώμα σας είναι πολύ σημαντικό για να γνωρίζετε πόσο υγιείς είστε. Εάν έχετε πολύ σωματικό λίπος, θα μπορούσατε να πάθετε πράγματα όπως καρδιακά προβλήματα, διαβήτη ή καρκίνο. Η μέτρηση του σωματικού λίπους είναι σημαντική για την εύρεση ατόμων που κινδυνεύουν από ασθένειες. Το να διατηρείτε το σωματικό σας λίπος σε υγιές επίπεδο είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση ρουτίνας θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε.
Συχνές ερωτήσεις:
Q1. Ποιο είναι το ποσοστό υγιούς σωματικού λίπους;
Ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και άλλους παράγοντες. Για τους άνδρες, ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους είναι μεταξύ 10% και 20%. Για τα κορίτσια, είναι μεταξύ 20% και 30%.
Ε2. Μπορείς να έχεις υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους και να εξακολουθείς να θεωρείσαι «υγιής»;
Μπορείτε να είστε υγιείς με υψηλό σωματικό λίπος εάν έχετε πολλούς μύες. Να θυμάστε ότι το υψηλό σωματικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Φροντίστε να παρακολουθείτε την υγεία σας και να προσαρμόζετε τον τρόπο ζωής σας εάν χρειάζεται.
Ε3. Πώς μπορώ να μετρήσω το ποσοστό λίπους στο σώμα μου στο σπίτι;
Μπορείτε να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος στο σπίτι με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζυγαριές σωματικού λίπους, δαγκάνες ή ηλεκτρονικές αριθμομηχανές που χρησιμοποιούν το βάρος, το ύψος και την ηλικία σας. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να μην είναι τόσο ακριβείς όσο οι επαγγελματικές μέθοδοι όπως οι σαρώσεις DXA.
Q4. Μπορεί η απώλεια βάρους να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών;
Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την πιθανότητα χρόνιων ασθενειών, ειδικά εάν έχετε πολύ σωματικό λίπος. Ακόμη και μικρές ποσότητες απώλειας βάρους μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Q5. Ποιες είναι κάποιες άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορώ να κάνω για να μειώσω τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών;
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιούς ποσοστού σωματικού λίπους, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Για να φροντίσετε την υγεία σας, μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, να πίνετε λιγότερο, να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας, να αντιμετωπίζετε το άγχος και να ξεκουράζεστε αρκετά.
